1. 生果乾/蔬菜片
日常小量的生果乾蔬菜片對健康沒有甚麼大影響，但是水果乾、蔬菜片脫水縮少後會變得不夠飽肚，而果糖熱量卻沒有變化，忍不住口就會吃過量！另外蔬果乾類在製造過程中通常也會添加防腐劑亞硝酸鹽，可能會致敏又致癌，所以都是少食為妙。
2. 腐竹
腐竹表面上無油無味，給人感覺低卡又有營養。其實它是由熱豆漿浮面的一層豆油形式，所以吃腐竹就等於食油！100g腐竹就有485kcal，熱量是白飯的一倍，為豆製品中熱量最高的一種食物！
3. 椰子汁
椰子水和椰子汁雖然只有一字之差，但熱量和脂肪的差別就好大！一支300ml的椰子水熱量約有60kcal，同等份量的椰子汁因為含有大量高飽和脂肪，約有700kcal，相當於3碗🍚白飯的熱量！減脂期間就千萬別選錯了～
4. 老火靚湯
傳統的中式飲食習慣都少不了老火湯，也有不少人以為餐前喝一大碗湯可以增加飽腹感，以減少攝入其他食物控制熱量。但如果是肉湯就要注意了，1碗250ml湯水熱量有168kcal！建議大家在喝湯前先撇開表層的油，或用瘦肉代替豬骨煲湯來減少熱量的攝入。
5. 穀物早餐
常見的穀物早餐常常會加入大量糖，而標榜著無糖的穀物，可能只是沒有添加常見的糖粉，但裡面香甜的水果乾、蜂蜜、麥芽糖都是糖的分身！大家要學會分辨，在商品營養指標上顯示的穀片每100g含糖量超過15g，已經屬於「高糖」食物啦。
6. Smoothies
以為Smoothies是一種不錯的健康蔬果飲品，通便又美白？但市面上只是加入水果的Smoothies是沒有明顯甜度的啊，製造商一般也會加入大量糖去增加甜未。就算含糖量不高的Smoothies也要注意添加的水果不要過量呢。
