一味追求瘦嘅無肉身型已經過時，取而代之嘅係注重健康嘅減重同增肌減脂！而以前只靠節食焗汗等等嘅減肥方法都已經無數白老鼠證實唔可以長久維持亦都唔係真正減去唔健康嘅脂肪… 究竟點樣減先至減得輕鬆健康減得啱？
方法一：控制熱量攝入
要進行減脂，你每日攝取的熱量就需要少於你消耗的熱量。計算你的基礎代謝率（BMR）和每天生活所需的熱量（TDEE），根據減脂目標來確定每天應攝取的熱量範圍。這通常需要減少每天攝取的總熱量。
方法二：增加優質蛋白質攝取
蛋白質是增肌的關鍵營養素。在增肌減脂期間，增加蛋白質食物攝取量非常重要。優質蛋白質來源包括雞胸肉、魚、豆類、乳製品和堅果。確保每餐攝取足夠的蛋白質，以支持肌肉修復同生長。
方法三：控制碳水化合物攝取
碳水化合物是身體的主要能量來源。在增肌減脂期間，控制碳水化合物攝取量有助於減少體脂肪。選擇適合的碳水化合物，如全穀物、蔬菜和水果，而不是攝取過多精緻澱粉和加工食物。
方法四：增加蔬菜和水果攝取
低卡的蔬菜和水果為身體提供豐富的纖維、維生素和礦物質。它們有助於保持飽腹感，提供必要的營養素，同時對減脂和增肌非常有益。不過亦需要留意烹調蔬菜的方法別要加入過多油份。
方法五：減少糖份攝取
糖類食物對於們人體本來就百害而無一利，過多的糖份會令血糖快速飆升、造成身體負擔，更加會被儲存成脂肪，直接破壞減重計劃。
方法六：注意水分攝入
保持足夠的水分攝入對於代謝和身體功能非常重要。喝足夠的水可以提升代謝率，幫助減脂和增肌。
