進行有氧運動對於增強心肺功能和燃燒多餘脂肪十分重要。適當搭配無氧運動，例如重量訓練，可以讓增肌減脂效果更好。
跑步：有效燃燒卡路里並提高心肺耐力。可以根據自己的體能和目標進行適當的速度和距離設定。
游泳：是一項全身性的有氧運動，可以同時增強肌肉和提高心肺耐力。
踏單車：針對增強下半身肌肉，同時燃燒卡路里。進行運動需要的空間不大，也可以選擇騎室內健身車或者外出騎自行車。
舞蹈或有氧運動課程：參加舞蹈課程或有氧運動課程，如有氧舞蹈、有氧拳擊等，可以同時享受運動的樂趣和燃燒卡路里的效果。
HIIT（高強度間歇訓練）：是一種高強度的有氧運動訓練方法，通過短時間的高強度運動和休息間歇，可以有效提高代謝率，增加脂肪燃燒效果。HIIT包括快速的有氧運動，如波比跳、跳繩、高膝奔跑等。
