見字飲水！「8杯水減脂」時間表
「減肥就要喝夠水」這個講法相信大家都已經很熟悉，夠水對人體最重要的功效在於「加速新陳代謝」。在一定時間內喝夠250～500cc的量，體內代謝率可以提升30%。若每日喝足1500cc的基本水量，365日就可以多消耗17400卡路里熱量，大約是6磅體重。 除此之外，水還可以清除體內殘餘的毒素，降低血液黏稠度，幫助抑制食慾，人體在燃燒脂肪、增加肌肉的時候都需要「水」的助力！那麽減肥是不是就代表了水越多越好？並不是，若沒有節制地喝水會導致身體出現水腫的現象。減肥時喝水的時間也尤其重要，不然很難達到理想的瘦身效果。 一天8杯水，到底要怎麼喝可以達到理想預期？只要遵循「8杯水減脂」時間表，減肥就會變得事半功倍！ 第一杯水：起床後喝溫水 經過一晚上的睡眠，體內的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高，導致身體處於缺水狀態。早上起來喝上一杯溫水，可以補回睡眠時消耗掉的水份，同時開啟腸胃蠕動工作，幫助清理體內堆積的廢物，有助於排便。 第二杯水：上午9時 在中醫的角度來看，早上9時是腸胃開始排毒的黃金時間。若在這個時候補充水分，可以清走腸胃的毒素。 第三杯水：中午11時 在午餐前半個小時補充水分，可以讓身體增加飽腹高，降低飢餓的感覺。但不要在飯前喝，這樣子會稀釋掉胃液，造成消化食物的能量降低，不利於食物消化。[...]
食物迷思：外表健康低卡的糖衣陷阱
1. 生果乾/蔬菜片 日常小量的生果乾蔬菜片對健康沒有甚麼大影響，但是水果乾、蔬菜片脫水縮少後會變得不夠飽肚，而果糖熱量卻沒有變化，忍不住口就會吃過量！另外蔬果乾類在製造過程中通常也會添加防腐劑亞硝酸鹽，可能會致敏又致癌，所以都是少食為妙。 2. 腐竹 腐竹表面上無油無味，給人感覺低卡又有營養。其實它是由熱豆漿浮面的一層豆油形式，所以吃腐竹就等於食油！100g腐竹就有485kcal，熱量是白飯的一倍，為豆製品中熱量最高的一種食物！ 3. 椰子汁[...]
如何有效增強膠原蛋白
膠原蛋白大家就成日聽，咁你哋又知唔知點先可以有效咁增強膠原蛋白呢？ 膠原蛋白對於皮膚嚟講就好似支架一樣嘅存在，亦即係保持皮膚彈性嘅蛋白質。每個人踏入25歲後每年都會開始流失最少1%嘅膠原蛋白，另外空氣污染同紫外線等等嘅因素都會令膠原含量消耗… 想維持良好嘅肌膚狀態，真係要預早做好防備！ 膠原蛋白產品 市面上有好多唔同補充膠原蛋白嘅產品，例如膠原蛋白啫喱、膠原蛋白粉、膠原蛋白飲料等，但切記不宜服用過量呀！🫶🏻 食用膠原蛋白食物 我哋可以透過日常飲食去增加膠原蛋白，例如骨湯、豬腳、鳳爪及軟骨等🥣 因為骨頭係由骨頭同締結組織製成，所以呢啲食物亦含有豐富嘅鈣、鎂、磷、氨基葡萄糖等。[...]
7個行為防止皮膚老化
好多貪靚嘅女仔為咗防止肌膚老化，都會用盡方法去保養肌膚。但其實最有效嘅護膚逆齡抗衰老方法，一定係由日常生活習慣做起！ 1. 做好防曬措施 紫外線可以破壞膠原蛋白，令蛋白質加速分解，由於膠原蛋白數量減少，皺紋和皮膚鬆弛現象就會提早出現，令皮膚望落未老先衰，堪稱導致肌膚急速老化的最大元凶！除咗紫外線，電子產品釋放的藍光也會導致面部色素沉澱，形成色斑，所以有效的防曬對延緩衰老相當重要。愛進行户外活動的女生無可避免受到紫外線侵襲的話，就要更注重防曬。 2. 減少化妝 徹底落妝清潔 化妝品中含有大量引致肌膚過敏的成份，如酒精、香料及防腐劑等，長時間化妝會令肌膚變得更敏感、更乾燥，尤其不少女生每天化妝外出一整天，街上的污垢塵埃混合面部分秘的油脂、汗水，會導致毛孔阻塞，長出粉刺、暗瘡，色素沉澱等問題，因此我們必須徹底落妝做好皮膚清潔！[...]
有氧運動動起來！
進行有氧運動對於增強心肺功能和燃燒多餘脂肪十分重要。適當搭配無氧運動，例如重量訓練，可以讓增肌減脂效果更好。 跑步：有效燃燒卡路里並提高心肺耐力。可以根據自己的體能和目標進行適當的速度和距離設定。 游泳：是一項全身性的有氧運動，可以同時增強肌肉和提高心肺耐力。 踏單車：針對增強下半身肌肉，同時燃燒卡路里。進行運動需要的空間不大，也可以選擇騎室內健身車或者外出騎自行車。 舞蹈或有氧運動課程：參加舞蹈課程或有氧運動課程，如有氧舞蹈、有氧拳擊等，可以同時享受運動的樂趣和燃燒卡路里的效果。 HIIT（高強度間歇訓練）：是一種高強度的有氧運動訓練方法，通過短時間的高強度運動和休息間歇，可以有效提高代謝率，增加脂肪燃燒效果。HIIT包括快速的有氧運動，如波比跳、跳繩、高膝奔跑等。 [...]
減重等如減脂？拆解減肥四大迷思
減重等如減脂？ 很多人誤以為只要體重減少，就能達到減脂和纖形的效果。然而，減重和減脂是兩個不同的概念。減重就是單純的體重減少，減走的可能是水份、肌肉，並不能確保減少的是脂肪。而正確的修身方法，是應該著重於減少脂肪，而非純粹的體重減輕。 記得：重點是減少脂肪！ 減脂要節食 ？ 有人可能錯誤地認為節食是減脂瘦身的唯一途徑，但這是一個謬誤。極端的節食不僅可能減少肌肉質量，還可能對身體造成負面影響。除了導致營養不足、能量不足等情況，還會減慢新陳代謝，令身體燃燒卡路里的速度降低，反而加重減肥的難度。 正確的增肌減脂應該是通過適當的飲食餐單，提供足夠的營養，同時搭合適當的運動，以達到健康成功的減肥效果。 先增肌還是先減脂？[...]
