減重等如減脂？拆解減肥四大迷思
減重等如減脂？ 很多人誤以為只要體重減少，就能達到減脂和纖形的效果。然而，減重和減脂是兩個不同的概念。減重就是單純的體重減少，減走的可能是水份、肌肉，並不能確保減少的是脂肪。而正確的修身方法，是應該著重於減少脂肪，而非純粹的體重減輕。 記得：重點是減少脂肪！ 減脂要節食 ？ 有人可能錯誤地認為節食是減脂瘦身的唯一途徑，但這是一個謬誤。極端的節食不僅可能減少肌肉質量，還可能對身體造成負面影響。除了導致營養不足、能量不足等情況，還會減慢新陳代謝，令身體燃燒卡路里的速度降低，反而加重減肥的難度。 正確的增肌減脂應該是通過適當的飲食餐單，提供足夠的營養，同時搭合適當的運動，以達到健康成功的減肥效果。 先增肌還是先減脂？[...]
增肌減脂？可以好easy！
一味追求瘦嘅無肉身型已經過時，取而代之嘅係注重健康嘅減重同增肌減脂！而以前只靠節食焗汗等等嘅減肥方法都已經無數白老鼠證實唔可以長久維持亦都唔係真正減去唔健康嘅脂肪… 究竟點樣減先至減得輕鬆健康減得啱？ 方法一：控制熱量攝入 要進行減脂，你每日攝取的熱量就需要少於你消耗的熱量。計算你的基礎代謝率（BMR）和每天生活所需的熱量（TDEE），根據減脂目標來確定每天應攝取的熱量範圍。這通常需要減少每天攝取的總熱量。 方法二：增加優質蛋白質攝取 蛋白質是增肌的關鍵營養素。在增肌減脂期間，增加蛋白質食物攝取量非常重要。優質蛋白質來源包括雞胸肉、魚、豆類、乳製品和堅果。確保每餐攝取足夠的蛋白質，以支持肌肉修復同生長。 方法三：控制碳水化合物攝取 碳水化合物是身體的主要能量來源。在增肌減脂期間，控制碳水化合物攝取量有助於減少體脂肪。選擇適合的碳水化合物，如全穀物、蔬菜和水果，而不是攝取過多精緻澱粉和加工食物。[...]
